cwiczenia na

Brzuch tylko 2 razy w tyg? nie za mało? a jeżeli chodzi o aeroby to może byćskakanie na skakance? jakie jeszcze polecisz ćwiczenia aerobowe, bo nie mam zbyt dużo sprzętu, tylk to co napisałem wcześnij

po co dwa ćwiczenia klatki na skosie?? zamiast tego zrób na płaskiej wyrzuciłbym unoszenie sztangielek przodem na barki i dał unoszenie w opadzie tułowia (i w sobote juz sobie to darował)

ale dobra nie szkodzi ze po angielsku... wszystkie cwiczenia co w "atlasie ćwiczeń" z których prawie wszystkie są na czwurgłowe ud pzdr.

na mase aeroby?... hmm codziennie nie, ale ostatecznie 4/5x w tyg mozesz, albo partia 2x w tyg. Tylko zachowaj odstep paru dni pomiedzy partiami zeby mialy czas na regeneracje, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :) Rozgrzewke robisz nie na czas tylko na wykonane w niej cwiczenia ;]

[...] albo dipsy podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s good) unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s robilbym wyciskanie zolnierskie przysiad 3s good ino ze robilbym na poczatku i na zmiane z MC lydki 2s sii jakies sugestie? ogolnie nawet ladny plan)moze cwiczenia nie najbardzeij sii ale zarys planu niczym fabula w se7en wiec powodzenia

No to konkretnie podaję ćwiczenia: pon - plecy - martwy ciąg (10x5) - wiosłowanie (10x5) - szrugsy (10x5) wto - klata - wyciskanie na ławeczce (10x5) - rozpiętki (10x5) śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) czw - nogi - przysiady ze [...]

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy seriami 1m30s sztangielki) 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] do konca typowym full body. Mozna przeczytac na zagranicznych forach gdzie ten trend panuje na FBW dlugie lata ze typowy full to "tylko i wylacznie ciezkie i zlozone cwiczenia". Czesto ograniczony do MC, siado i jakiegos wyciskania + drazek/porecze. Sztangielki w ogole nie sa tam potrzebne do niczego. Jendakze odmian tego treningu [...]

60 sek to czasami za długo. ile planujesz robic serii jednego ćwiczenia? ile ćwiczeń na partię? poza tym w tym systemie jest wiele szczegółów... ckd przez 6 miesięcy? ten system powinno się stosować teoretycznie przez max miesiąc kolejna sprawa - jak zapatrujesz się na ładowania? jak się będziesz czuł, gdy przez tydzień "zgubisz" 7kg, a [...]

[...] hantla 7 brzuchy przy drabinkach http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=player_embedded A tu masz trening tabata o co w nim chodzi. a tu masz przykładowe cwiczenia do tego treningu Tabata - pompka+wyskok minuta odpoczynku Tabata - przysiady z b.lekkimi hantelkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyprost w górę. [...]

Ile jesz posiłków dziennie? Ostatnie 2 posiłki niech zawierają same białko i tłuszcze, moga byc ewentualnie warzywa zielone, ale bardziej skup się na B i T. W przed-ostatnim posiłku dodaj warzywa. I jedz cześciej i mniej, co 2.5-3 godziny. Ćwiczenia niech angażują mieśnie brzucha: ciągi, podciągnięcia, siady, wiosłowania. Do tego jakies [...]

Czemu najpierw nogi potem barki? Przeciez ani przy barkach ani przy nogach druga partia miesni nie pracuje. A co do tych serii, to ostatnie cwiczenia zarowno w bicepsie jak i w tricepsie nie jest na konkretnej intensywnosci, ale raczej na spokojnie juz zeby nie wypalic sie :)

nooo, chyba wszyscy wiedza ze lubie dlugie arty.. no i hardcore'owe.. KWINTESENCJA ARTU: -przerwa 1-4 tyg w zaleznosci od organizmu.. STARY, JAK KTOKOLWIEK ODPOCZYWA DLUZEJ NIZ 2 TYGODNIE TO JUZ NIE JET ODPOCZYNEK A LENISTWO/INNE OBOWIAZKI.. 1 TYDZ TO OPTIMUM WG MNIE.. - poprzez niewielką zmianę toru ruchu CHYBA ZE NA LEPSZY TOR. JAK PRZESUNIESZ [...]

Witam. Dziękuję Panie Piotrze za rady. Tak więc ma chwilę obecną ćwiczenia mam całkiem odrzucić, aż do czasu zaniku stanu zapalnego tak ? Na chwilę obecną powinny mnie interesować tylko okłady z lodu (3-4 razy dziennie, po 20 minut,) i uniesienie kończyny ? A przez jaki czas mam (tak mniej więcej) korzystać z tych okładów ? Do czasu całkowitego [...]

[...] z chwytem rwaniowym... chyba,ze miales na mysli wersje,ktora ja zaproponowalem w planie-rumunski martwy ciag(RDL). niby nic wielkiego sie nie stalo.....ano stalo sie,bo oba cwiczenia sa kompletnie inne. kolejna sprawa... w linku,ktory podales napisalem,ze na dobry poczatek stosujesz taki program,a potem lapiesz sie za wersje skrocona. 3 miechy z [...]

Zdecydowanie proponuje Ci nachwyt. Podczas ćwiczenia podchwytem ogromną pracę przejmuje biceps a on tak jak napisał Munga pracuje wystarczająco przy innych ćwiczeniach. Nachwyt z rozłożeniem rąk na szerokość barków angażuje jednocześnie i biceps ale przede wszystkim najszersze grzbietu, a z powodu względnie wąskiego uchwytu minimalizujesz [...]

Fu.ckmaster kiedys mi ukladałeś plan treningowy i był całkiem OK. Jesli masz czas i pomysł jak do nowego planu treningowego wklecic te cwiczenia o ktorych napisalem na poczatku, to byłbym bardzo wdzieczny za rozpiske jakiegos konkretnego treningu na mase. Experci i Znawcy jesli mogą również dodać cos od siebie, to bedzie idealnie.

Podam ci dwa cwiczenia przy ktorych pracuja glownie miesnie brzucha, a praca miesni ledzwiowych jest zminimalizowana. 1). Lezysz na podlodze i unosisz nogi prostujac je. Prostuj nogi szybko, opuszczaj wolniej na koncu ruchu nie kladz ich na podlodze tylko wstrzymuj minimalnie nad ziemia. Ew. mozesz podnoszac nogi zginac je w kolanach i przyciagac [...]

Stary plan był podobny do tego, tylko nie stosowałem w nim progresji, liczba powtórzeń w każdej serii była jednakowa i zabrakło tam pewnych ćwiczeń, które tutaj umieściłem. Po prostu był uboższy, ale nie ukrywam, że służył mi bo efekty dało się zauważyć w każdej partii mięśniowej. Zmieniłem go, bo od 2 miesięcy ćwiczyłem ciągle to samo i chciałem [...]

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]